728 x 90



img

قال الدكتور جميل بابلي -الباحث في مجال دراسات الدماغ، والحاصل على البورد الأميركي في التغذية العصبية الراجعة- إن النوم يشكل خط الدفاع الأول للجسم في مواجهة الكثير من المخاطر الصحية، ومنها الوبائية.
جاء ذلك خلال بثّ مباشر تفاعلي مع جمهور من المتابعين بعنوان (النوم الصحي كنمط حياة في مواجهة فيروس كورونا «كوفيد - 19»، عَبر منصتي جمعية أصدقاء الصحة النفسية «وياك»، على تطبيقي «إنستجرام» و»تويتر»، وذلك في سياق البرامج والأنشطة التي تنظمها الجمعية ضمن مبادرتها «هوّنها وتهون»، التي أطلقتها برعاية جمعية «قطر الخيرية» الشريك الإنساني- أواخر مارس الماضي، في إطار الإجراءات الاحترازية لمواجهة الفيروس،
وخلال البثّ الذي تواصل لنصف ساعة، والذي شاهده المهتمون على صفحات الجمعية عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة، قال د. بابلي إن البحث في موضوع النوم كحاجة ملحة، يسترعي النظر إلى أمرين، هما: كمية ونوعية النوم، لافتاً إلى أنه يتعين إدارك أن الإنسان الطبيعي يحتاج إلى ساعات نوم تمتد من 7- 9 ساعات، بمتوسط 8 ساعات يومياً، محذراً من أنه إذا لم يتحقق بصورته المثلى، ستكون له عواقب على الأداء في اليوم التالي.
وأضاف أن النوم الصحي للجسد يتعيَّن أن يكون متواصلاً لا متقطعاً، لأن النوع الثاني يشكّل حالة غير صحية، تستدعي مراجعة الاختصاصيين والاستشاريين للمساعدة في حل المشكلة.
وقدّم د. بابلي -خلال البثّ التفاعلي- عدة نصائح لتحقيق النوم الصحي العميق، منها: ضرورة الاستعداد للنوم قبل 15 دقيقة من دخول الوقت الذي تم تحديده، والتفكير بالإنجازات المطلوب تحقيقها في اليوم التالي، قبل الشروع في النوم، والابتعاد عن المنبّه قدر الإمكان.
كما دعا إلى إبعاد الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية التي تصدر ذبذبات عن غرفة النوم، وكذلك إيقاف تشغيل الأجهزة التي تبث الضوء الأزرق، لأنها تسهم في حدوث الأرَق وجفاء النوم.